进入夏日以来呢,我们都知道要养心,因为气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气,高温会加剧人们的紧张心理,导致心火过旺。但是别忘了,夏季昼长夜短,人们易睡眠不足,即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。所以,入夏之后,我们可以晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,同时要睡好子午觉,这对健康非常有益。
【资料图】
什么是“子午觉”呢?
在中医看来,子午觉是养生妙道,子时是指从23点到凌晨1点,此时是进入睡眠的最佳时期。而午时是指11点到13点,此时要小憩。
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子时
根据《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。
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午时
午时是人体经气“合阳”的时候,此时阳气盛,有利于养阳,午觉只需在午时休息30分钟即可。午时心经当令,此时午睡也能养心,心经旺盛,可推送血液正常运行,使人充满活力。
夜晚好好入睡大家一般都能做到,但对于午睡,有的人工作繁忙,没有条件睡,或者睡得不对,睡不踏实,反倒影响状态,那么这里针对午睡给大家提几点建议吧!
午睡注意事项
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午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用温水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。
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午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。
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不要坐着或趴着打盹
由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。午觉尽量躺着睡,或者搭配午睡枕或垫个软枕头。
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勿过饱
睡前不宜吃得过饱,吃饱后应隔一段时间再午睡。
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日不敞胸,夜不凉背
夏季天气虽然炎热,却不宜过分贪凉,特别是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日里睡觉最好穿上睡衣,这样既可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉。
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并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
保证充足的睡眠,让身体得到充分的休息,无论何时都很重要,尤其在炎热的夏季,睡好子午觉更是对身体的保健,是养生的基础,希望大家都能拥有良好的睡眠,安然度一夏!
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